张家港在线
健康资讯 位置:首页 > 健康资讯
夏日运动一时爽,运动损伤伤不起!
来源:健康张家港  发布时间:2018-08-09 15:11:58
特别提示:夏日运动一时爽,运动损伤伤不起!

火热的夏日

把时髦人士体内的运动细胞都点燃了

跑步、游泳、瑜伽...

适当的运动,

可以有效的缓解身体和心理压力,

提高身体器官机能,

帮助抵御疾病侵袭。

不当的运动易引起运动损伤,

那么我们这些运动小白,

应该怎样在运动中

保护自己的身体不受到损伤?

一起来听听专家怎么说!

▼▼▼


常见运动损伤

韧带肌肉损伤、关节软骨挫伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎、肌筋膜炎、疲劳性骨折、意外创伤。


运动损伤的原因

01、思想麻痹大意

这是出现运动性损伤的主观原因,也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足,放松警惕;运动前不检查器械,预防措施不力;好胜好奇,盲目和冒失地进行运动。

02、准备活动不当

这是造成运动性损伤的重要原因之一。准备活动不当包括不做准备活动或准备活动不充分;没有根据专项运动特点进行准备活动,使机体未能进入工作状态;准备活动的量过大,身体在进入正式运动前已感到疲劳;准备活动与正式活动之间的间隔时间过长。

03、缺乏运动经验与自我保护能力

在体育活动中,出现意外情况时不知道如何处理,惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地,造成尺(或桡)骨或肘关节损伤;由高处跳下时,脚跟落地或屈膝缓冲不够,易造成腿部、腰部或内脏损伤。

04、技术上的缺点和错误

技术动作的不正确,往往使局部受力过大或身体失去平衡或控制而造成损伤。

05、体育锻炼计划安排的不够合理

体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼计划都会造成运动性损伤。

06、体育活动的组织安排不严密

在进行体育活动时如果组织安排不严密,就会出现拥挤混乱的情况而造成伤害;因场地、器材、时间安排不当也会发生意外事故。

07、运动环境不好

运动场地狭窄、不平整,有行人及车辆过往;器械安装不牢固,位置不恰当;运动时服装或鞋不合适;气温或光线不良都可能造成伤害。


预防运动损伤的四大原则

01、明确目的

首先,大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的,究竟是想要进行减肥还是增肌,只有找到自己的目标,才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以,锻炼对于大多数朋友们来说,是一种自觉性的运动,因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后,才能够进行正确的锻炼,锻炼也才能够达到标准的要求。

02、循序渐进

其次,不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行,等到适应一段时间之后,再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中,不管哪种项目都需要持之以恒的进行,这样才能够对健康有益,也才能够达到最终的锻炼目标。所以,在运动的过程中,一定要长期坚持的进行。

03、合理运动

在坚持运动和锻炼的过程中,需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说,在参加运动的过程中,运动者的身体既要有一定程度的疲劳,还需要身体承受得住,同时还应该和休息合理的交替,这样才能够更加有效的增强身体体质。

04、健身方案个体化

在体育锻炼中,我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等,综合选择锻炼方法,安排锻炼内容,确立运动负荷,使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。


注意事项

01、安全第一!准备充分!根据自身身体状况安排和选择运动。年龄,体重,基础疾病。常见运动健身项目:跑步,游泳,器械健身(力量、柔韧性)。运动护具、水、药物;注意环境安全(动物、交通车辆安全、道路状况,空气质量等)。老年人结伴运动。危险性大的项目要慎重(攀岩,冬泳等)。对抗性体育活动要充分防护(球类)。锻炼后及时补水,避免爆饮爆食。

02、自我防护意识最重要;做好充分的准备工作。跑步运动需要在控制体重到正常范围后进行,以免增加关节负担引起关节损伤。体重指数:体重/身高的平方小于等于25。步数累计小于7000步/日。慢跑,有氧运动。

游泳不增加关节负担,可以用于控制体重,提升心肺功能。


本期专家:施海伟

张家港市中医院骨科主任、副主任医师。

1998年毕业于扬州大学医学院,本科学历,我市卫生系统优秀技术骨干、先进个人,优秀共产党员,苏州市百名医德医风标兵。

2007年赴陕西扶贫支医,2008年在北京积水潭医院运动损伤科进修学习关节和关节镜技术。能熟练开展各类关节内骨折的复位内固定手术,尤其在关节置换和膝关节镜的临床应用方面积累了丰富的手术经验。率先在本市开展肩关节镜手术,擅长在膝关节镜下进行韧带重建,半月板缝合修补,平台骨折的关节镜下微创复位内固定,髌脱位的关节镜下稳定性重建等高技术要求的手术,对各类关节疾患的诊断和治疗有独到之处。

更多>>
更多>>