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颈椎,别等老了才养!
来源:无线张家港  发布时间:2018-05-15 18:13:52
特别提示:长期玩手机、坐姿不端、长期伏案的人群中患有颈椎病的人群在逐渐增长,颈椎病的症状有哪些?如何缓解颈椎病呢?


长期玩手机、坐姿不端、长期伏案的人群中患有颈椎病的人群在逐渐增长,颈椎病的症状有哪些?如何缓解颈椎病呢?


               

颈椎病的常见症状


1.眩晕


颈椎病患者的最常见的症状之一就是眩晕,有些颈椎病患者会在突然扭头的时候会出现眩晕,情况严重的话还会发生猝倒,是因为颈椎的椎动脉受到颈椎增生性改变的压迫,出现一过性脑供血不足,就会出现眩晕的症状。


由于这个原因,有的患者还会出现恶心、头痛、呕吐等植物神经功能紊乱症状。


2.颈部疼痛


颈椎病的患者颈背会有刺痛感,在初期的时候,这种疼痛的症状是偶然出现的,在经过适当的休息后会有缓解。但是随着颈椎病的加重,患者出现这些症状的频率会增加,疼痛感也会加强。



3.上肢无力


颈椎病还会引起运动神经受损肢肌力减弱,这个时候患者在抬重物的时候颈部会疼痛,并且上肢会感觉到明显的无力。如果用手按压痛处,会产生压痛感。大力揉捏的话,疼痛感会加剧。


4.手指发麻


患有颈椎病的人,不但颈后会感到疼痛,手指也会发麻。严重时,病人还会出现手指局部疼痛,伴有鼠标手。


5.血压不稳


颈椎病患者会有交感神经弧线紊乱,椎基底动脉供血失常的情况,这就会引起患者的血压不稳定。



6.其他症状


颈椎病的症状表现多样,有的患者也会有吞咽困难、胸闷、心前区疼痛等症状。


如何缓解颈椎病,改善颈椎病带来的影响?


分享一套颈椎操。


动作一:仰头望掌

 


锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

 

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

 

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

 

动作二:旋肩疏颈

 


锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

 

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

 

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

 

动作三:头颈相抗

 


锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

 

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

 

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

 

动作四:左右伸展


 

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

 

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

 

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节。

 

动作五:前俯后仰

 


锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

 

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

 

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

 

24小时颈椎保护法

 

1、7:00 早晨主动调温

 

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

 

2、10:00 五分钟的颈椎操

 

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

 

3、14:00 两种按摩的方法

 

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。

 

4、18:00 做做户外运动

 

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

 

5、20:00 晚餐补肾加分

 

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。

 


颈椎病防治四要诀

 

★调整坐姿活动颈部

 

颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。

 

★抬头远眺举头望月

 

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

 

★选个好枕睡个好觉

 

枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。

 

★防寒防湿避免损伤

 

防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

来源:网络

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