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糖尿病日|女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利
来源:江苏疾控  发布时间:2017-11-14 14:04:25
特别提示:目前全球共有超过4.5亿人口受糖尿病困扰,平均每秒有6人因糖尿病而死亡。预计到2025年,75%的糖尿病患者将集中在发展中国家;到2040年,全球将约有6.42亿患者。


目前全球共有超过4.5亿人口受糖尿病困扰,平均每秒有6人因糖尿病而死亡。预计到2025年,75%的糖尿病患者将集中在发展中国家;到2040年,全球将约有6.42亿患者。



世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一,并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”,今年的主题是“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”。



关于女性糖尿病,你应该了哪些事实?


目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者,预计到2040年这一数字将增至3.13亿。


五分之二的女性糖尿病患者处于生育年龄,全球育龄女性糖尿病患者人数达6000万。


糖尿病是全球第九大女性死亡原因,每年因糖尿病死亡的女性人数达210万。


患有2糖尿病患者的妇女罹患冠心病的风险较其他女性高出10倍。



患有1型糖尿病的女性更易发生早期自然流产或胎儿畸形;七分之一的女性分娩受到妊娠糖尿病的影响;半数妊娠期高血糖发生在30岁以下的妇女中;绝大多数妊娠期高血糖发生在中低收入国家,这些国家的孕产期保健往往非常有限。


70%的2型糖尿病可以通过改善生活方式得到预防。70%的成人过早死亡很大程度归因于青少年时期养成的不良行为习惯。


控制糖尿病,应该怎么做?

01吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重

注意平衡膳食,控制总热量及总碳水化合物摄入,主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。规律、科学运动,有氧运动为主,可适当辅以抗阻训练,并且运动时间间隔不宜超过3天。

每周至少进行中等强度有氧运动150分钟,对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗阻训练。控制体重、腰围,成年人BMI应在18.5-23.9之间(体重(kg)除以身高(m)的平方);男性腰围≤90cm,女性腰围≤85cm。


02在医生或者营养师的帮助下,确定适合自己的主食量

选择低血糖生成指数(GI)的主食,避免白米白面等过精细主食,搭配杂粮杂豆(如小米、燕麦、薏米、紫米、绿豆、红豆、黑豆),全谷物、杂豆类应占主食的1/3。




03多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样

每天300-500克新鲜蔬菜(生重),其中深色蔬菜(如绿色叶子菜、橙色胡萝卜、紫色甘蓝、红色番茄等)占一半以上;最好每餐都有蔬菜;土豆、山药、黄南瓜等淀粉多的蔬菜算入主食。两餐之间适量选择低血糖生成指数(GI)的水果,水果颜色、形状尽量多样化。



04常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类

常吃鱼虾蟹贝及禽肉,猪牛羊等畜肉要适量摄入,尽量少吃肥肉。每周不超过四个鸡蛋(或每两天一个鸡蛋),蛋白跟蛋黄一起吃。腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等肉类制品要少吃,限制摄入量。


05奶类豆类天天有,零食加餐合理选择

保证每日300g液态奶或相当量奶制品的摄入;每天摄入豆浆、豆干、豆腐等大豆制品。零食选择选择适量开心果、扁桃仁、核桃等坚果,但要注意摄入量;根据自己的情况选择适合的加餐餐数,部分低血糖生成指数(GI)的主食、水果可作为加餐食物,计入总碳水化物中。



06清淡饮食,足量饮水,限制饮酒


使用蒸煮炖焯等烹饪方式,少油少盐清淡饮食,承认每日烹调油25-30克,食盐≤6克。保证每日饮水量,约1500-1700毫升;尽量避免含糖软饮料,白开水、茶为推荐。


限制饮酒,一般成年男性≤2个酒精单位,女性≤1个酒精单位。


07定时定量,细嚼慢咽;注意进餐顺序

规律饮食、定时定量;细嚼慢咽,控制进食速度、延长就餐时间,建议20-30分钟。注意进餐顺序,蔬菜-肉类-主食。



08注重自我管理,定期接受个体化营养指导

合理饮食、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、糖尿病知识学习等自我管理,并且注意养成良好的饮食习惯。




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