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拿什么拯救你“精神感冒”抑郁症?
来源:张家港市鹿苑医院  发布时间:2017-10-11 10:08:25
特别提示:从张国荣到乔任梁,从异度公寓到死亡邮件…二十多年,有些事却仿佛还在昨日,未改分毫,时刻提醒我们要正确重视病理性的情绪体验,比如——‘精神感冒’抑郁症!


从张国荣到乔任梁,从异度公寓到死亡邮件…二十多年,有些事却仿佛还在昨日,未改分毫,时刻提醒我们要正确重视病理性的情绪体验,比如——‘精神感冒’抑郁症!



昨天是世界精神卫生日,随着社会竞争的加剧,轻度的精神疾病如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍像感冒一样普遍。


抑郁症是神经精神疾病中最常见的一种,又是一种危害性相当大的慢性疾病,且致残率高,它离我们并不遥远。一起来了解抑郁症。



什么是抑郁症?

是怎么造成的?

抑郁症又称抑郁障碍,是常见的精神疾病,以显著而持久的心境低落为主要临床特征。抑郁症发作时的表现有:与处境不相符合情绪低落、思维迟缓、意志活动减退及某种程度上的认知功能损害和一些躯体症状。


抑郁症的发生,遗传占近50%,属于内因;剩下的是外界因素,包括压力等。目前,我国抑郁症患者的治疗率尚不足10%,抑郁症患者还存在高复发的现象,有75%至85%的抑郁症患者会在5年内复发;10%的抑郁症患者最终会自杀身亡。



留意:

抑郁症危险信号

情绪低落

经常闷闷不乐,对任何事情都提不起兴趣。抑郁症患者如果不接受治疗,随着病情越来越重,会感到生不如死。


长期失眠

入睡困难,就算很早躺在床上,还是久久不能入眠。好不容易睡着了,也似乎处于有意识状态,睡眠浅或总是做梦,早上醒得早。


躯体不适

某些情况下,会出现浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等症状,这些都可能是抑郁症的表现。


认知障碍

主要表现为记忆力下降;工作、学习时无法专注;表达能力不如从前,动作灵活度和协调性也受到了影响。


有自杀倾向

抑郁症最大的危害就是存在自杀风险,患者内心敏感脆弱,但有时仅仅由于一些小事就诱发自杀冲动。



与忧郁症说:不!

1  自我调节:最为关键

·养成良好的生活习惯

各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式,都可能导致抑郁发病,应自觉防止这些“体因性”的因素侵害自己。要均衡饮食,保持户外运动。

 

·适时制定计划

每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么,制定第二天的行事计划。但不能定得太高,也不要太低,必须留有充分余地,这样每天都可以顺利完成计划。每天的小小进步能让自己积累自信。

 

·肯定自己

每天早上睡觉以前,肯定自己一天的成绩和进步,尽量少想消极的东西。最好能写日记,记录生活中美女的体验,进步和成绩。这样能保持对生活的新鲜感,并能检视自己的情绪变化。

 

·学会倾诉

不要把不如意的事情,心中的愤怒堆积下来,而要选择可以信任的对象倾诉,或者选择其他适合自己的方式发泄,比如有氧运动、逛街、看书,在这些活动中放松自我。

 

·增强自我抵抗力

由精神刺激引起的一大组“心因性”抑郁症,从根本上消除刺激源不可能,但学会增强对刺激的抗力,加强心理免疫的能力,可以大大降低抑郁症的发病率。


2  家人支持:不可或缺

保持家人之间日常的良好沟通,遇到烦心事或者工作,生活上的难题要向家人倾诉或寻求家人的帮助;有抑郁倾向的人,在家人亲情的滋润下,或许很快就可以摆脱抑郁困扰。

 

3  社会支持:不可小看

改善人际关系,增加社会交往等,有助于降低抑郁症病程慢性化的几率。朋友、同事的精神支持,适时的鼓励,一次深刻的交谈,特别是来自好友的关心、尊重,可以改变自己的不良认知和提高适应能力,有助于改善人际关系和培养良好的心态。 


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