酷暑渐近，空调、冷饮、冰西瓜，啤酒、烧烤、小龙虾……过足“嘴瘾”后，胃痛、胀气、呕吐、腹泻等胃肠不适症状常常也会随之而来。

夏季为何会肠胃不适？

夏季天气炎热，人体为了散发热量，全身皮肤、血管处于扩张状态，血流量增加，因而进入胃肠道的血流量减少，导致胃肠道抵抗力下降。闷热的环境中，人体各系统多处于相对紧张的状态，某些分泌腺的功能会受到影响，常常出现消化功能减弱等情况。

与炎热的室外相比，空调房更受人们的喜爱。但在悬殊的室内外温差下，一冷一热刺激可导致人体血液中的组胺酸含量升高、胃酸分泌增加，胃肠更易发生痉挛性收缩，从而引起腹部疼痛等症状。

夏季大量出汗引起体内电解质、微量元素、维生素丢失，饮水过多造成胃肠道内消化液稀释，也会影响消化吸收功能。因而，夏季许多人会出现精神恍惚、食欲不振、体重减轻、营养不良等症状，工作效率也会明显降低。

到了夏季的夜晚，遍布街边的大排档总是人满为患。但很多路边拍档的食品卫生不过关，尤其夏季食物保存不当，极易变质、滋生细菌，给人民带来健康隐患。另外，人们在夏季过度依赖冰箱，贪吃凉食，也成为胃肠健康的大敌。

胃肠舒适方能安然度夏

夏季需从“肠”计议，特别要注意生活、饮食等各方面，只有胃肠舒服了，才能安然度过夏季“热旅”。

1、膳食结构平衡合理，多吃新鲜蔬果，少吃多脂肪食物。

一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其要常吃些薯类、豆类等富含膳食纤维的食物。应少食生冷食物，不吃不新鲜、隔夜食物，避免辛辣刺激性食物、高盐食物或者油腻食物，从而避免其对胃黏膜造成的直接伤害。

2、保持愉悦情绪并坚持适度运动锻炼。

肠道被称为人体“第二大脑”，情绪好坏可直接影响肠道，过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，均可导致胃肠功能紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持淡泊宁静的心态，这对维护肠道内环境稳定是大有裨益的。同时，通过适度锻炼来促进新陈代谢和肠道蠕动，有助于食物的消化吸收，加速排便。

3、多饮水，不吸烟，保证充足的睡眠。

每天清晨、早午饭或午晚饭之间，以及晚饭后2个小时左右，至少应各饮水一次。从事高温作业，参加体育活动、重体力劳动者及少年儿童，更应注意补充水分，这是保护消化道的一项重要措施。

香烟中的烟碱与尼古丁等可以刺激胃酸分泌，并影响到胃壁的黏液腺，导致胃黏膜的防御功能减弱，从而有可能诱发胃溃疡。因此，胃肠道敏感的人或有慢性胃病史者尤其应戒烟。

规律充足的睡眠能降低胃肠道疾病的发病率；长期缺乏睡眠，容易导致消化性胃溃疡、腹胀、腹痛等胃肠道疾病的发生。

4、合理用药，避免抗生素的滥用，保持胃肠道微生态平衡。

有些人习惯于无病吃药，小病大治，特别是滥用抗生素，结果吃坏了胃肠，破坏了胃肠道内的菌群平衡，有害菌也会乘虚而入，导致肠道内微生态环境恶化，引发各种疾病。

5、家庭常备胃药。

如果出现腹痛、上腹胃部不适、腹泻、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等症状，在排除器质性疾病后，可在医生或保健师的建议下服用一些帮助消化的非处方药物，比如消化酶类、益生菌类和微量元素等。

如果胃肠问题比较严重，建议及时去医院进行检查、治疗。此外，应谨记胃肠功能需要靠长期养护，即便吃药可暂时好转，如不能改变错误生活习惯，可能会再次恶化。

总而言之，夏季的日常生活中需要好好呵护自己的胃肠道健康。尤其是老年人，随着年龄的增加，其胃肠道容易被损害，更要重视胃肠道健康。平时要做好保护肠胃的各项工作，才能够真正享受舒适健康的人生。

（来源：张家港疾控）