“伤筋动骨”，原本是指身受重伤，后来被人们比喻事物受到重大损害。在这句话里，“骨”指骨骼，而“筋”并不单独指肌腱，还包括肌肉、筋膜、韧带等软组织。这其实不是用来形容日常生活中轻微扭伤或拉伤的词。如果用到“伤筋动骨”，表明伤情较重。

“伤筋动骨一百天”有科学依据吗？

这句话其实是祖国医学的先辈们经过长期实践的经验总结。在古代，没有解剖学，没有X线机，没有手术，先辈们凭借双手整复筋骨，固定夹板，动静结合，经过长期的实践总结，得出这样的结论，可以说，这是老祖宗智慧结晶。

现代医学认为，骨折愈合是一个连续不断的过程，病理生理学家把它分为血肿机化期（2~3周）、原始骨痂形成期（4~8周）和骨痂改造期（8~12周）三个阶段。

血肿机化期：骨折后6~8小时内，血肿开始形成凝血块，随后毛细血管增生，各种纤维细胞侵入，血肿发生机化，肉芽组织变为纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，完成这一过程需要2~3周。

原始骨痂形成期：骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，这就是软骨内骨化，这一过程一般需要4~8周。

骨痂改造期：对原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，新生骨小梁也逐步增加，并逐渐排列成规则致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，完成这一过程需要8~12周。

从现代的病理生理学上看，骨骼和软组织的修复大概需要3个月左右的时间，恰好就是一百天左右，这也进一步证明“伤筋动骨一百天”是有一定的道理的。

为什么一百多天了我还没好？

事实上，有很多因素会影响骨折的愈合时间，如年龄、身体健康情况、活动时机等。儿童骨折一般一个月左右就能长好，而成年人往往需要3个月，甚至更长时间。血液循环丰富部位骨折愈合快，血液循环差的部位就愈合慢，而有的部位，一旦骨折就很难愈合。再加上人的个体差异，因此，不是所有的人都符合“伤筋动骨一百天”的结论。

“伤筋动骨一百天”是中国古代医学家在简陋的医学条件下对创伤引起的骨折或者伤筋康复时间的简单总结，它不能完全适用于现代的情况下的伤筋动骨。古代伤筋动骨的原因多为高处坠落、摔伤或击打，属于中低能量损伤。而现在的骨折损伤多是由车祸、高处坠落等造成，属于高能量损伤，损伤严重程度不可同日而语。

无论是筋还是骨，损伤越重，恢复肯定就越慢，甚至还有人会出现骨折延迟愈合或不愈合。低能量损伤多见于老年人，而老年人的修复和愈合能力又明显低于年轻人。因此，“伤筋动骨一百天”只是个大略数字，不能过于较真，对此要有正确的认识，不能绝对化。

在恢复的过程中应遵照医生的指导，进行合理的治疗和功能练习，才能达到良好的效果。

不小心扭伤了应该怎么处理？

日常运动前，建议先进行必要的热身运动，防止运动过程中出现抽筋、拉伤、扭伤等症状。一旦不小心发生扭伤，可以采取R.I.C.E措施。

R-REST（休息）。扭伤后除非伤势非常轻微，没什么疼痛感，否则应该立即休息，不要再继续运动或者患脚负重走路等，否则可能会二次损伤加重伤情。

I-ICE（冰敷）。冰敷有两个好处，一是能够一定程度上减少出血、减轻肿胀，二是低温可以让伤处周围麻木，从而发挥镇痛作用。不可使用热敷、擦拭酒精、红花油、按摩推拿等活血方法。伤后前2-3天应该冰敷，禁止热敷，不用活血药物，冰敷用冰水袋、冰渣子、冰糕、冰块均可，每次15-20分钟，每2-3小时一次甚至每小时一次均可，注意不要冻伤就行。

C-COMPRESSION（加压）。冰敷一般仅能降低皮肤下2-3cm深度的软组织温度，真正止血高效的是加压包扎。家中建议备上2卷医用弹力绷带，有肢体扭伤了，可以缠绕肢体，对伤处施加一定的压力，一来止血，二来让组织间隙不能容纳更多的组织液，对于防止肿胀等都有非常好的效果。

E-ELEVATION（抬高）。将受伤的脚垫高，高过此刻心脏的平面，这样有助于静脉回流，从而利于消肿。

如果条件允许，建议在扭伤后前往医院，让医生判断伤情，避免贻误骨折、韧带断裂等严重病情的诊治。